Le stress fait partie de notre quotidien. Travail, charge mentale, manque de sommeil, rythme de vie intense, difficultés personnelles… notre corps et notre esprit peuvent parfois avoir du mal à suivre.
Lorsqu’il devient trop présent, on peut alors ressentir de la fatigue, de l’irritabilité, des difficultés à dormir, des tensions musculaires ou cette fameuse impression de ne jamais réussir à vraiment déconnecter.
Alors, comment réduire son stress naturellement ?
Respiration, activité physique, plantes, sommeil ou encore rituels relaxants : découvrons ensemble 10 remèdes naturels contre le stress à intégrer progressivement dans son quotidien.
1. La respiration profonde pour calmer le stress rapidement
Cela paraît presque trop simple, et pourtant : respirer consciemment est l'un des outils les plus accessibles lorsque l'on se sent stressé.
Le stress peut rendre notre respiration plus rapide et superficielle. À l'inverse, ralentir volontairement notre respiration peut favoriser un état de relaxation. Une technique très simple consiste à pratiquer une respiration avec une expiration légèrement plus longue :
- inspirez doucement par le nez ;
- expirez lentement ;
- répétez pendant quelques minutes.
L'objectif n'est pas de respirer parfaitement, mais simplement de ramener progressivement votre attention vers votre corps et le moment présent.
2. Bouger régulièrement pour évacuer les tensions
L'activité physique est également une excellente alliée dans la gestion du stress. Et bonne nouvelle : il n'est pas nécessaire de faire une séance de sport intensive.
Marcher, faire du yoga, s'étirer, danser, jardiner ou simplement sortir prendre l'air permet déjà de mettre le corps en mouvement et de faire une coupure mentale. L'idéal est surtout de trouver une activité que vous appréciez suffisamment pour avoir envie de la pratiquer régulièrement.
Une promenade de 20 minutes que vous faites réellement sera toujours plus intéressante qu'une séance de sport parfaite que vous repoussez chaque semaine.
3. La lavande, une plante incontournable de la relaxation
Lorsqu'on recherche des plantes naturellement associées à la détente, difficile de ne pas parler de la lavande. Son parfum floral caractéristique est depuis longtemps utilisé dans les moments consacrés au calme et à la relaxation.
Mais l'intérêt d'une odeur ne vient pas uniquement de la plante elle-même. Notre odorat possède des liens étroits avec les régions cérébrales impliquées dans les émotions et la mémoire. Une odeur que l'on associe régulièrement à un moment agréable peut donc progressivement devenir un véritable repère sensoriel.
C'est pour cette raison que nous avons choisi la lavande pour plusieurs créations Ambiance Sérénité.
Allumer une bougie ou diffuser une senteur à la lavande le soir permet de transformer un geste très simple en rituel : celui du moment où la journée ralentit enfin.
4. La camomille pour accompagner les moments de calme
Autre grande incontournable des rituels bien-être : la camomille.
On la connaît évidemment sous forme d'infusion, traditionnellement consommée le soir. Mais son parfum doux et floral peut également participer à la création d'une atmosphère réconfortante.
C'est justement cette sensation que nous avons voulu retrouver dans notre bougie à la camomille.
Une lumière tamisée, une boisson chaude, quelques pages d'un livre et une odeur que l'on aime… Il n'existe pas de rituel universel contre le stress.
Le plus important est d'en créer un qui donne à votre cerveau un message très simple : « Pour aujourd'hui, je peux arrêter. »
5. Passer du temps dans la nature
Nous passons énormément de temps entourés d'écrans, de notifications, de bruit et de sollicitations.
Sortir quelques minutes peut offrir une véritable respiration. Une promenade dans un parc, une forêt, au bord de l'eau ou simplement dans un endroit calme permet de changer d'environnement et de déplacer son attention.
Essayez, pendant quelques minutes, de ne rien écouter. Observez plutôt ce qui vous entoure : les arbres, les sons, la température de l'air, les odeurs…
Ce petit exercice permet également de ramener l'attention vers le présent lorsque les pensées commencent à prendre trop de place.
6. Réduire les sollicitations numériques
Votre téléphone est peut-être l'une des premières choses que vous regardez le matin et l'une des dernières le soir. Messages, actualités, réseaux sociaux, vidéos, mails : notre cerveau reçoit quotidiennement une quantité impressionnante d'informations.
Créer quelques moments sans écran peut donc faire partie d'une routine anti-stress naturelle.
Vous pouvez commencer très simplement : ne pas consulter votre téléphone pendant les 15 premières minutes après votre réveil ou le laisser dans une autre pièce pendant votre rituel du soir.
L'objectif n'est pas de supprimer les écrans. Simplement de retrouver quelques moments où personne ne peut solliciter votre attention.
7. Créer un véritable rituel du soir
Lorsque l'on vit des journées stressantes, on aimerait parfois pouvoir appuyer sur un bouton et passer instantanément du mode : Je dois tout gérer au mode : Je peux dormir.
Malheureusement, notre cerveau ne fonctionne pas toujours comme ça.
Créer une transition entre la journée et la nuit peut aider à installer progressivement une ambiance plus calme. Cela peut être : une douche chaude, quelques étirements, une tisane, quelques pages d'un livre, une lumière tamisée…
Vous pouvez également créer une signature olfactive du soir.
Chez Ambiance Sérénité, nous avons imaginé nos bougies, brumes et diffuseurs précisément dans cette logique : créer de petits rituels sensoriels associés à vos moments de détente. Par exemple, vaporiser chaque soir une brume Lavande & Camomille dans la chambre peut progressivement devenir le petit geste qui annonce : la journée est terminée.
8. Écrire pour libérer son esprit
Vous connaissez ce moment où vous vous couchez et votre cerveau décide soudainement de vous rappeler tout ?
La tâche oubliée. Le rendez-vous de jeudi. Cette conversation gênante d'il y a trois ans. Et les 14 choses à faire demain.
Écrire quelques minutes avant de dormir peut aider à sortir certaines pensées de sa tête et les déposer quelque part. Vous pouvez simplement noter ce qui occupe mon esprit actuellement puis ce que je peux remettre à demain.
Pas besoin d'avoir un joli journal ou d'écrire trois pages. Quelques lignes suffisent.
9. Protéger son sommeil
Sommeil et stress peuvent facilement former un cercle vicieux. Nous sommes stressés, donc nous dormons moins bien. Puis nous sommes fatigués, ce qui peut nous rendre plus sensibles aux difficultés du quotidien.
Protéger son sommeil fait donc partie des bases lorsque l'on cherche à mieux gérer son stress naturellement.
Essayez notamment de maintenir des horaires relativement réguliers, de réduire les stimulations avant le coucher et de créer un environnement confortable dans votre chambre.
Là encore, inutile de rechercher une routine parfaite. La meilleure routine est celle que vous arriverez réellement à conserver.
10. S'autoriser à ne rien faire
Et si l'un des remèdes naturels contre le stress les plus sous-estimés était simplement de s'arrêter ?
Nous avons tellement associé notre valeur à notre productivité que ne rien faire peut parfois provoquer de la culpabilité. Pourtant, notre organisme a besoin de périodes de récupération.
Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être complètement épuisé pour avoir le droit de vous reposer. Accordez-vous parfois quelques minutes sans objectif.
Pas de tâche à accomplir. Pas de développement personnel. Pas besoin d'optimiser votre relaxation. Juste quelques minutes pour être là.
Quel est le meilleur anti-stress naturel ?
Il n'existe malheureusement pas de remède naturel miracle capable de faire disparaître tout le stress. Et c'est probablement une bonne chose à rappeler.
La gestion du stress repose plutôt sur l'accumulation de petites habitudes : mieux dormir, bouger, respirer, ralentir les sollicitations et créer régulièrement des moments dans lesquels on se sent bien.
Commencez donc petit. Choisissez une seule habitude dans cette liste et essayez de l'intégrer à votre quotidien. Puis observez ce qu'elle change pour vous.
Créez votre propre rituel anti-stress 🌿
Chez Ambiance Sérénité, nous croyons que prendre soin de soi ne devrait pas devenir une nouvelle obligation dans une journée déjà trop remplie.
C'est pourquoi nous imaginons des produits qui peuvent simplement accompagner ces quelques minutes où vous décidez de ralentir.
Une bougie parfumée pour créer une atmosphère chaleureuse.
Un diffuseur pour installer une ambiance douce dans votre intérieur.
Une brume Lavande & Camomille pour accompagner votre rituel du soir.
Lavande, camomille, verveine… Choisissez surtout l'univers qui vous procure cette sensation : « Là, je peux souffler. »
Parce qu'il n'est pas toujours possible d'enlever toutes les sources de stress de notre quotidien.
Mais nous pouvons essayer d'y créer davantage de moments de calme.
Les conseils présentés dans cet article concernent la gestion du stress quotidien et ne remplacent pas un avis médical. Si votre stress devient intense, persistant, provoque une souffrance importante ou affecte votre vie quotidienne, parlez-en à un professionnel de santé.
